b 100

[...] https://www.youtube.com/watch?v=le8-13ll0PM&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 5ml oliwy + 100 g ryżu 5. MIX Z PIECA TANDOOR + NAANY https://iv.pl/images/09070064689302438331.jpg [...]

[...] https://iv.pl/images/49456294909746294388.png https://www.youtube.com/watch?v=dm-WEJUOCPQ&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu https://iv.pl/images/20585606754601100715.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +75 g ryżu / makaronu + 3 ml oliwy z oliwek [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=v02PPgLCW2A&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu https://iv.pl/images/73839479244732521114.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +75 g ryżu / makaronu + 3 ml oliwy z oliwek [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Th23zfMPEmo&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 100 g ryżu + 40 g Whey + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek https://iv.pl/images/26632584268315625607.jpg 5. BURGER i PIZZA 3 bułki + 300 g [...]

[...] superserii otp https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/76304378061338574556.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu 5. STEJK 200 g antrykotu https://iv.pl/images/42484000698658773686.jpg Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=HCSz1HmDTDs https://www.youtube.com/watch?v=ZP5DsDrBTic https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g owoce 2-4. Wołowina z kaszą 200 g wołowiny + 100 g kaszy 5. Jajecznica 5 jajek Po treningu :50 ryżu/manny + 40g białka+ 200 g owoców [...]

[...] siedząc 4 x 15 3. Wykroki 3x 10 na noge 4. Przysiad szeroko 4x 15 5. Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy 5. SERNIK 200 g twarogu + owoce + 30 g masła orzechowego [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/48394028586006506381.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 100 g płatków/ryżu + 30 g białka +3 jajka + 200 g owoce https://iv.pl/images/08411080733447795934.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy 5. Jajecznica 5 [...]

[...] powt + spacer famera Cardio 25 minut skos 15/3,8 https://www.youtube.com/watch?v=GXfiV3tbB1A https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 75 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia Po treningu 50 g białka + 100 g płatków [...]

[...] Rack Carry 6x50m rest 180 sec https://www.youtube.com/watch?v=5surTeOOuV0 Cardio 30 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 75 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia Po treningu 50 g białka + 100 g płatków [...]

06.04.2010 / 14.04.2010 / 22.04.10 Trening T1a 3 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 /20*5 /25*5 /25 60*5 /60*5 /65*5 /65 80*5 /90*5 /95*5 /95 100*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 110*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 120*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 - /120*5 /125*5 /127,5*5 - /120*5 /125*5 /127,5*5 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 *8 /*8 /*8 /+5*8 *7 /*7 [...]

kuźwa, nie mogę edytować!!!!! miało być: założenia: B: 100, T:100, W:25

Nick : FunkyKoval Staż treningowy: 7 lat Cel treningowy : ostra redukcja Wiek : 28 lat Wzrost : 180 cm Obecna waga : 100 kg Orientacyjny %fatu : 25-28% Dotychczas stosowane suplementy : Thermo Speed Olimpu jesli chodzi o redukcje, reszta standardowa, glutamina, kreatyna, aminokwasy, itp itd Dlaczego ja : mam juz [...]

[...] suplementy ---storm, universal - kreatyny - stacki ---torrent, universal - kategoria - potreningowe\regenerujące ---ultraMass. kaizen - kategoria gainery i bulki ---100%whey gold standard, optimum - kategoria białka Są to suplementy , które ce****ą się prawdziwością działania, mają skład faktyczny z etykietą, dobry smak, rozpuszczalność [...]

[...] jakości, nie zalewając się zbytnio tkanką tłuszczową, zajmie to o wiele więcej czasu jednak efekt końcowy z pewnością będzie o niebo lepszy. Celem będzie waga w granicach 100/105kg.,w chwili obecnej ważę 87kg, tak więc trzeba będzie dołożyć jakieś 15 kg. W trakcie budowy masy mięśniowej nie zamierzam liczyć konkretnie kalorii, wyznacznikiem [...]

[...] wprowadzenie mnie i przygotowanie organizmu, podziałało i jestem zadowolony. Udało się też złapać pare kg ciężaru, zrobić kilka podciągnięć czy pokonać jakiś rekord: WL70/100//100kg DL100/130//160kg SQ80/130//130kg PU0//6 pierwszy trening w styczniu/rekord życiowy/ostatni trening w czerwcu Suplementacja Troszkę tej suplementacji się [...]

[...] Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Sr9eeFgWSj4&feature=youtu.be 1. Wiosło nachwytem R: 8-6p 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 x8 R: 100 x 15 / 70 x 20 Lekki deload. 2. Wyciąg górny nachwytem 60kg x 5s x 10p Ciężko, do powtórki. 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko [...]

[...] pasa, Spinać go jak mocno potrafie ? Bo dzis przy ciagach az dziwne uczucie w brzuchu, tak ściska może się muszę po prostu przyzwyczajić. MC tydzień temu 50 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 dziś 50 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x6 Jak widać na filmie było lekko z zapasem także za tydzień wpadam na 160 tke. Podciąganie [...]

A1 Rack Pull *6 powt 20*6/ 60*6 60*6/ 110*6 100*6/ 135*6 150*6/160*6 190*6/185*6 205*6/210*6 215*6/235*6 225*6/260*6 235*6/280*6 240*5/300*5 320*1 kosmos. jest kilka filmów. plecy zniszczone coś czuje. A2 wycisk sztangi skos 30 st *6 powt / Wycisk sztangi na płaskiej - gilotyna 20/20*6 40/30*6 60/40*6 65/50*6 70*6/60*6 75*5/70*6 /80*5+1 bark [...]

dzien przysiadu tydz 2 A1 przysiad 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 125*6 /130*5 140*5 /145*4 155*4 /160*3 135*6 /140*5 150*5 /155*4 165*3+1 /170*3 ]A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 /do 175*8-10 B1 wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 125*6 /135*5 145*5 /155*4 165*4 /175*3 135*6 /140*5 155*5 /160*4 175*4 /180*3 B2 wspięcia na [...]